النوم أم الرياضة؟ خبير قلب يحسم الجدل حول أفضل عادة صحية

أكد جرّاح القلب الأمريكي الدكتور جيريمي لندن أن النوم الجيد يظل العامل الأهم للحفاظ على صحة القلب، متفوقاً حتى على التمارين الرياضية والمكملات الغذائية، وذلك ضمن مقارنة بين أبرز العادات الصحية وتأثيرها على القلب. وبحسب موقع Hindustantimes الهندي، قدّم جرّاح القلب والأوعية الدموية ما وصفه بـ«تحدي الاختيار السريع» بين عادات صحية مختلفة لتحديد الأكثر فائدة لصحة الجهاز القلبي الوعائي. في بداية المقارنة، طُرح سؤال حول الأفضل لصحة القلب: النبيذ الأحمر أم مكمل «كوإنزيم Q10» المعروف بفوائده كمضاد أكسدة يدعم إنتاج الطاقة وصحة القلب. وأوضح الطبيب أن النبيذ الأحمر يحتوي بالفعل على مركبات البوليفينول المفيدة، لكنه أشار إلى أن الكميات المطلوبة للحصول على هذه الفوائد قد تضر بالصحة العامة، لذلك فضّل مكمل CoQ10 باعتباره الخيار الأكثر أماناً وفعالية. لكن المفاجأة جاءت عندما فضّل الطبيب العناية اليومية بنظافة الفم على المكملات الغذائية نفسها، مؤكداً أن تنظيف الأسنان واستخدام الخيط الطبي يومياً لهما تأثير كبير على صحة القلب. وقال لندن إن صحة الفم ترتبط ارتباطاً مباشراً بصحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات التي قد تؤثر على القلب على المدى الطويل. وفي مقارنة أخرى بين العناية بالفم وتمرين الركينغ (Rucking)، وهو المشي مع حمل أوزان عبر حقيبة أو سترة ثقيلة، أكد الطبيب أن التمارين الهوائية تمنح فوائد هائلة للقلب والدورة الدموية، ما جعلها تتفوق في التقييم. كما قارن بين تمرين الركينغ وتناول الألياف الغذائية يومياً، موضحاً أن الألياف تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي، لكنه اعتبر أن النشاط البدني المنتظم يبقى أكثر تأثيراً على صحة القلب. وعندما وصل التحدي إلى المقارنة النهائية بين النوم والتمارين الرياضية، حسم جرّاح القلب اختياره سريعاً قائلاً: «النوم هو الملك». وأوضح أن قلة النوم تؤثر سلباً على جميع الجوانب الصحية الأخرى، بما في ذلك النشاط البدني، والتمثيل الغذائي، وصحة القلب، مؤكداً أن أي عادة صحية أخرى تفقد جزءاً كبيراً من فعاليتها إذا كان النوم غير كافٍ أو غير منتظم. واختتم الدكتور جيريمي لندن حديثه بالتأكيد على أن الحفاظ على صحة القلب لا يعتمد على الصيحات الصحية أو المكملات وحدها، بل يرتكز أساساً على عادات يومية بسيطة ومستدامة، تشمل: النوم الجيد، ممارسة الرياضة بانتظام، العناية بنظافة الفم، واتباع نظام غذائي متوازن. وأشار إلى أن الالتزام بهذه الأساسيات يظل العامل الأكثر أهمية للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل. American heart surgeon Dr. Jeremy London confirmed that good sleep remains the most important factor in maintaining heart health, even surpassing exercise and dietary supplements, in a comparison of the most significant health habits and their impact on the heart. According to the Indian website Hindustantimes, the cardiovascular surgeon presented what he described as a "quick choice challenge" among various health habits to determine which is most beneficial for cardiovascular health. At the beginning of the comparison, a question was posed about what is better for heart health: red wine or the supplement "Coenzyme Q10," known for its antioxidant benefits that support energy production and heart health. The doctor explained that red wine does indeed contain beneficial polyphenol compounds, but he noted that the amounts required to obtain these benefits could harm overall health, so he preferred the CoQ10 supplement as the safer and more effective option. However, the surprise came when the doctor favored daily oral hygiene over the supplements themselves, emphasizing that brushing teeth and using dental floss daily have a significant impact on heart health. London stated that oral health is directly linked to vascular health and reducing inflammation that could affect the heart in the long term. In another comparison between oral care and rucking, which is walking while carrying weights in a backpack or heavy vest, the doctor confirmed that aerobic exercises provide tremendous benefits for the heart and circulation, making them superior in the evaluation. He also compared rucking with daily fiber intake, explaining that fiber helps regulate blood sugar levels and improve digestive health and metabolism, but he considered that regular physical activity remains more impactful on heart health. When the challenge reached the final comparison between sleep and exercise, the heart surgeon quickly made his choice, stating: "Sleep is king." He explained that lack of sleep negatively affects all other health aspects, including physical activity, metabolism, and heart health, affirming that any other health habit loses much of its effectiveness if sleep is insufficient or irregular. Dr. Jeremy London concluded his remarks by emphasizing that maintaining heart health does not rely solely on health trends or supplements, but fundamentally on simple and sustainable daily habits, including: good sleep, regular exercise, oral hygiene, and following a balanced diet. He pointed out that adhering to these fundamentals remains the most important factor in maintaining heart health in the long term.